Elena Sedova là bậc thầy thể thao của Nga, nhà vô địch quốc gia trong cuộc đua 10 km, huy chương đồng trong 3 km, và cũng là người 5 lần vô địch giải marathon bán kết Raevich ở Novosibirsk.
Tiểu sử
Elena Sedova sinh ngày 1 tháng 3 năm 1990 tại Novosibirsk. Cả gia đình Sedova - bố mẹ và chị gái - đều là những bậc thầy về thể thao. Năm 11 tuổi, cô gái bắt đầu tham gia điền kinh. Cha cô đã trở thành huấn luyện viên của cô, Sergei Vladimirovich Sedov - bậc thầy thể thao của Nga ở đẳng cấp quốc tế, nhà vô địch của Liên Xô về điền kinh và là một huấn luyện viên nổi tiếng ở hạng cao nhất. Năm 2002, anh nhận được một công việc tại một trường thể thao ở Novosibirsk và thành lập một bộ phận chạy. Nó có 25 người tham dự, nhưng chỉ Elena bắt đầu tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp. Người cha không muốn con gái mình không đến được với các huấn luyện viên khác của Novosibirsk.
Cô gái bắt đầu chạy cự ly ngắn 400 và 800 mét, nhưng không đạt kết quả cao cho đến năm lớp 11. Cha tôi không ép buộc thể thao - ông không muốn đánh mất tiềm năng của một vận động viên. Năm 2008, ngay sau khi rời ghế nhà trường, Sedova vào Đại học Kỹ thuật Bang Novosibirsk. Kỳ thi cuối cấp bị bỏ lại - cô gái bắt đầu dành nhiều thời gian hơn cho việc ôn luyện, đồng thời không quên việc học ở trường đại học. Sau khi tốt nghiệp hạng ưu tại NSTU năm 2013, cô đã cống hiến hết mình cho sự nghiệp thể thao.
Trại huấn luyện đầu tiên diễn ra tại Kyrgyzstan vào năm 2008. Kinh nghiệm huấn luyện trên núi và các lớp học ở độ cao đã cho kết quả - vận động viên bắt đầu chạy nhanh hơn. Một năm sau, cô vượt qua cuộc tuyển chọn cho chức vô địch xuyên quốc gia châu Âu.
Thành tích trong thể thao chuyên nghiệp
Năm 2009, Elena Sedova có chiến thắng đầu tiên tại giải vô địch Nga ở Saransk. Cô chạy 3 km với kết quả 9,34, 10 và 5 km - cho 16,55, 99. Một năm sau, cô ra mắt ở cự ly 10 km tại Russian Youth Spartakiad ở Saransk và giành vị trí thứ hai.
Một năm sau, vận động viên tham gia các cuộc thi ở châu Âu. Trong các cuộc đua 10 km tại Pháp, tại các thành phố Celeste và Saint-Denis, cô đã giành được giải thưởng. Ở Morlaix, tôi đã thử sức mình lần đầu tiên trong một cuộc chạy marathon và thể hiện một kết quả xuất sắc, mặc dù cô ấy không giành được giải thưởng. Nhưng đã vào năm 2012, Sedova đã trở lại Pháp để giành chiến thắng - cô ấy đã giành vị trí đầu tiên trong cuộc thi bán marathon ở Lausanne.
Năm 2016 mang về chiến thắng tại giải marathon Novosibirsk và marathon Moscow ở cự ly yêu thích 10 km. Năm sau, Elena củng cố kết quả và giành vị trí đầu tiên tại cuộc thi marathon ở Moscow. Vào mùa hè năm 2019, cô trở thành nhà vô địch của Nga trong cuộc đua 10 km, với kết quả là 32:14:43. Vào tháng 9 năm 2019, cô gái đã giành chiến thắng lần thứ năm trong các cuộc thi trên sân nhà ở Novosibirsk - trong nửa marathon của Alexander Raevich. Sự kiện này được dành để tưởng nhớ huấn luyện viên cũ của cha cô, vì vậy việc tham gia vào nó là đặc biệt quan trọng đối với Elena.
Trong 10 năm, Elena Sedova là thành viên của Đội tuyển Quốc gia Nga và là một cao thủ thể thao. Thành tích cá nhân của cô: 5 km - 15,26, 10 km - 32,13, bán marathon - 1,12,18. Chạy cho Sedova là công việc chính. Các vận động viên nhận tiền cho các cuộc chạy. Giải thưởng tốt nhất ở Nga là tại các cuộc thi marathon ở Moscow và Novosibirsk. Và vận động viên đã giành được giải thưởng lớn nhất tại cuộc thi của Pháp ở Cherbourg - 1100 euro.
Các kế hoạch trong tương lai
Elena Sedova bắt đầu tập trung vào những chặng đua dài hơn. Chuyên cơ của nữ vận động viên trôi chảy các cự ly từ 10 đến 21 km. Kế hoạch là chạy marathon. Cô gái đã chạy quãng đường 42,2 km một lần duy nhất: vào năm 2016 tại St. Petersburg tại Đêm trắng. Bất chấp sức nóng và sự thiếu chuẩn bị cho cuộc đua, cô đã về đích với thành tích 2 giờ 51 phút. Cuộc đua marathon thật khó khăn với cô: ở km 38 cô bắt đầu có vấn đề về dạ dày, hai km cuối cùng cô chạy rất chậm.
Hệ thống đào tạo của Elena Sedova
Chạy bộ chuyên nghiệp là một bài tập nghiêm túc. Người cha đã soạn một giáo án đặc biệt cho con gái mình: năm ngày một tuần, hai buổi tập mỗi ngày. Phát triển các cây thánh giá xen kẽ với các cây thánh giá phục hồi. Ngay cả những ngày nghỉ ngơi, cô ấy cũng chạy bộ ngắn từ 8-12 km. Vận động viên chạy 135-150 km mỗi tuần, và 160-165 km trước khi thi đấu. Trong thời gian diễn ra cuộc thi, khoảng cách hàng tuần giảm đáng kể - 70-90 km. Kỷ lục cá nhân của Elena là 172 km mỗi tuần.
Tắm và mát-xa giúp phục hồi sức khỏe sau những lần vận động như vậy. Cô gái cố gắng vào nhà tắm ít nhất vài lần một tuần. Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục cũng giúp thư giãn các cơ. Trong thời gian thi đấu, Sedova mua dinh dưỡng thể thao: phức hợp vitamin và khoáng chất, axit amin BCAA.
Cuộc sống cá nhân và thời gian rảnh rỗi
Vận động viên không chỉ quản lý để tập luyện trong tuần, mà còn tìm thấy sức mạnh khi tham khảo ý kiến của các vận động viên khác. Cô khuyên các học sinh của mình nên kiểm soát mạch khi chạy, tham gia vào các hoạt động thể dục nói chung và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là chọn đồ lót thể thao tốt, chú ý bảo vệ Achilles của bạn và mang giày theo mùa để tránh bị cảm lạnh. Tốt hơn hết bạn nên mang theo một chai nước và một quả chuối khi tập - rất khó để chạy khi bụng đói.
Trong một cuộc phỏng vấn với quỹ nghiên cứu Wings for Life, cô khuyên những phụ nữ thích chạy bộ nên loại bỏ các bài tập tăng cường sức mạnh và nhảy - điều này có hại cho cơ thể phụ nữ. Nhưng môn thể thao nhẹ chạy bộ sẽ có lợi cho tất cả mọi người. Điều chính là lắng nghe cơ thể của bạn chứ không phải luyện tập bằng vũ lực.
Dù lịch trình bận rộn, cô gái vẫn có thời gian để thư giãn: gặp gỡ bạn bè, đi xem phim hoặc làm nhiệm vụ. VĐV 29 tuổi chưa lập gia đình, cô dành toàn bộ thời gian cho việc chạy và tập luyện.
